آکادمی کتاب فوتبال

فوايد داشتن سرعت بالا در فوتبال

ورزشي است كه براي حرفه اي شدن در آن نياز به يادگيري و تمرين تكنيك هاي بسيار زيادي داريد. داشتن سرعت بالا در فوتبال يا داشتن تكنيك مناسب و كارآمد همگي نيازمند تلاش و استمرار در تمرينات و همچنين توجه به برنامه غذايي و سلامت جسم است. درست است كه يك بازيكن تكنيكي مي تواند بازي بهتر و حرفه اي تري از خود ارائه بدهد اما فراموش نكنيد كه داشتن سرعت بالا در فوتبال نيز مي تواند يك تكنيك بسيار مهم و قابل تامل در فوتبال باشد كه باعث مي شود هميشه يك قدم از بقيه جلوتر باشيد. سرعت بالا در فوتبال قطعا مسئله اي نيست كه بشود به سادگي از كنار آن گذر كرد، در واقع اگر در حال حاضر سرعت پاييني در هنگام تمرين يا بازي داريد پس لازم است كه دست به كار شويد و تمرين هاي لازم براي دستيابي به سرعت بالا در فوتبال را به درستي و به صورت منظم انجام دهيد.

چرا سرعت در فوتبال اينقدر مهم است؟

 اين به او امكان مي دهد ، در حالي كه دريبل بزند ، در بازي يك به يك ، امكان عبور راحت تر از حريف و ايجاد موقعيت براي اضافه كردن يك هم تيمي ، همچنان در حركت با توپ يا شوت به سمت دروازه را فراهم كند. سرعت مرحله اول نزديكترين ارتباط با كارهاي فني و تاكتيكي بازيكنان است.

چرا سرعت در ورزش يك مزيت است؟

تمرين با سرعت ، عضلات شما را از يك طيف حركتي كامل عبور داده و انعطاف پذيري را بهبود مي بخشد. عضلات بيشتري را تربيت مي كند (و فيبرهاي عضلاني بيشتري را درون ماهيچه ها دارد) و منجر به تعادل بهتر عضلات مي شود. و شامل تمريناتي است كه به طور مستقيم عضلات مستعد آسيب را تقويت مي كنند.

چرا سرعت در فوتبال آمريكا مهم است؟

سرعت در فوتبال آمريكا يك مهارت اساسي است كه هر بازيكن به آن نياز دارد. سرعت محدود به دو سرعت نيست - بازيكنان بايد به سرعت از نظر جسمي و روحي به هر شرايط بازي پاسخ دهند. يك گيرنده وسيع بايد بتواند از ايمني پيشي بگيرد ، پاس طولاني دريافت كند و يك تاچ داون به دست آورد.

چرا سرعت اينقدر مهم است؟

اين توانايي شماست كه مي توانيد عضلات خود را به چيزي بيش از اسلحه اي كه براي نمايش در ساحل نمايش داده مي شود تبديل كنيد. بدون سرعت ، شما عضلات فاقد قدرت ، ارعاب و قدرت هستيد. آنها صرفاً براي نمايش و كمك به دوستان در جابجايي مبلمان سنگين هستند.

سرعت براي چه ورزش هايي مهم است؟

سرعت. تعريف: توانايي حركت سريع يا سريع تمام يا بخشي از بدن. مثالها: سرعت در دو سرعت ، اسكيت سرعت ، دوچرخه سواري دو سرعت و ورزشهايي از جمله تنيس هنگامي كه بازيكن بايد از خط پايه به سرعت به جلو حركت كند تا به يك ضربه نزديك به تور برسد ، مهم است.

چه كسي مي تواند سريعتر بدود پسر يا دختر؟

پاسخ. ماهيچه هاي بچه ها بيشتر از دختران است و اين به آنها امكان مي دهد سريعتر بدوند. ... بعضي از دختران با سرعت بيشتري نسبت به پسران و برخي ديگر از پسران با سرعت بيشتري نسبت به دختران مي دوند. دختران ممكن است به سرعت مردان استخوان نداشته باشند زيرا دختران بالغ هستند و رشد آنها در سنين جواني تغيير مي كند.

تمرينات مناسب براي بالا بردن سرعت

با انجام چند تمرين ساده به صورت منظم و مداوم مي توانيد تا حدودي به سرعت بالا در فوتبال برسيد. از جمله اين تمرينات مي توان به موارد زير اشاره كرد:
دويدن رو به عقب با سرعت كه در اين روش بايد سعي كنيد تا تعادل خود را هنگام دويدن حفظ كنيد.با سرعت راه رفتن و نفس عميق كشيدن، در واقع اين همان پياده روي با سرعتي بيش از سرعت معمول است در اين تمرين اصل بر اين مي باشد كه بتوانيد به طور صحيح نفس بكشيد و شش هاي خود را قوي كنيد. سعي كنيد تنفس منظم و عميقي داشته باشيد.زيگزاگ دويدن به صورتي كه زانوها اندكي خم باشد. اين تمرين علاوه بر اين كه به حفظ تعادل در سرعت هاي بالا كمك مي كند، باعث قوي شدن عضله هاي ساق پا نيز مي گردد.روي پله ها بدويد، دويدن و تمرين كردن روي پله و يا يك سطح پله مانند باعث مي شود عضلات پاهايتان قوي تر شود و سرعت بيشتري هنگام دويدن روي زمين صاف داشته باشيد، همچنين باعث مي شود اكسيژن بيشتري تنفس كنيد.سرعت بالا در فوتبال

مزيت هاي مناسب ترين تغذيه فوتباليست

افزايش قدرت تمركز و دقت

به ثمره رساندن تمرين هاي جانبي

حفظ سلامت جسمي و روحي بازيكنان

مكمل هاي مفيد غذايي جهت رشد بدن

جلوگيري از ابتلا به هر نوع بيماري و عفونت ها

تغذيه فوتباليست چگونه است؟

فوتبال يكي از ورزش هاي قدرتي و سرعتي مي باشد. پس به همين خاطر داشن رژيم و تغذيه فوتباليست، امري كاملا ضروري مي باشد. ورزشكاران عزيز و فوتباليست ها بايد جهت داشتن موفق شدن و طي نمودن تمرينات حرفه اي و تخصصي، انرژي مناسبي را ذخيره كنند. پس اين امر نيازمند داشتن بهترين نوع تغذيه فوتباليست مي باشد. يكي از مهمترين دلايل صدمه و لطمه به عملكرد ورزشي در بين فوتباليست ها، عدم داشتن تغذيه فوتباليست ها مي باشد.

به عنوان يك قانون كلي ، ورزشكاران بايد حدود دو ساعت قبل از ورزش غذا بخورند و اين وعده غذايي بايد داراي كربوهيدرات زياد ، چربي كم و پروتئين كم تا متوسط ??باشد. كربوهيدرات ها منبع اصلي انرژي هستند كه رژيم ورزشي شما را تقويت مي كند و پروتئين مورد نياز براي كمك به رشد و ترميم عضلات مورد نياز است.

تغذيه چيست و چرا داشتن تغذيه خوب مهم است؟

يك رژيم غذايي سالم در طول زندگي باعث پيشرفت نتايج بارداري مي شود ، از رشد طبيعي ، رشد و پيري حمايت مي كند ، به حفظ وزن بدن كمك مي كند و خطر بيماري مزمن منجر به سلامتي و سلامتي را كاهش مي دهد.

ورزشكاران به چه تغذيه خاصي نياز دارند؟

يك رژيم غذايي ايده آل شامل 45? تا 65? كربوهيدرات ، 10? تا 30? پروتئين و 25? تا 35? چربي است. مايعات براي حفظ رطوبت بدن بسيار مهم هستند و براي جلوگيري از كم آبي بدن بايد قبل ، حين و بعد از آن مصرف شوند. زمان مصرف غذا براي بهينه سازي عملكرد مهم است.

چرا تغذيه براي ورزشكاران مهم است؟

در ابتدايي ترين سطح ، تغذيه براي ورزشكاران مهم است زيرا منبع انرژي مورد نياز براي انجام فعاليت را فراهم مي كند. غذايي كه مي خوريم بر قدرت ، تمرين ، عملكرد و بهبودي ما تأثير مي گذارد.

هدف از تغذيه چيست؟

توضيح تغذيه ورزشي

غذا ضروري است - اين مواد مغذي حياتي را براي بقا فراهم مي كند ، و به عملكرد و سلامت بدن كمك مي كند. غذا از مواد مغذي درشت شامل پروتئين ، كربوهيدرات و چربي تشكيل شده است كه نه تنها كالري براي تأمين سوخت بدن و انرژي به بدن مي دهد بلكه در حفظ سلامت نقش خاصي دارد.

علائم تغذيه خوب چيست؟

شاخص هاي يك رژيم غذايي مغذي

تركيب بدني. ...

سطح كلسترول سالم و فشار خون. ...

پوست و موي سالم. ...

سطح خواب و انرژي ...

حركات منظم روده.

بهترين نوشيدني ها براي ورزشكاران متعهد

آب: H2O خوب قديمي مي تواند براي كساني كه با شدت كم ورزش مي كنند يا براي مدت زمان كوتاه (كمتر از 45 دقيقه) خوب باشد. مقدار مورد نياز به فرد بستگي دارد ، اما به طور كلي مي توان مايعات شما را با توزين قبل و بعد از ورزش برآورد كرد - هر كيلوگرم از دست رفته معادل 1 ليتر مايعات است.

نوشيدني هاي ورزشي: تركيبي پر رنگ از كربوهيدرات ها ، الكتروليت ها و آب ، نوشيدني هاي ورزشي براي سوخت رساني به عضلات و آبرساني به بدن بسيار ايده آل هستند. اما خيلي بيشتر از آنچه تصور كنيد در فكر عطر و طعم نوشيدني هاي ورزشي قرار گرفته است! تحقيقات نشان داده است كه مصرف مايعات با طعم بيشتري در مقايسه با آب ساده افزايش مي يابد ، بنابراين هرچه طعم بهتر باشد - بيشتر نوشيدني خواهيد داشت.

آب ميوه: آب ميوه حاوي كربوهيدرات ها است ، يك منبع انرژي مهم براي عضلات و مغز ما ، بنابراين مي توانيد در كنار يك صبحانه ريكاوري بعد از يك جلسه تمرين طاقت فرسا از آن لذت ببريد.

شير: اگرچه ممكن است در طول يك جلسه تمرين كمترين جذابيت باشد ، اما تركيب شير نوشيدني ايده آل بعد از ورزش را ايجاد مي كند زيرا منبع فشرده پروتئين ، كربوهيدرات و الكتروليت با كيفيت است. اين در مطالعه اخير نشان داده شده است كه شير كامل خامه اي ، شير سويا و جايگزيني وعده غذايي لبني در جايگزيني مايعات از دست رفته پس از فعاليت م effectiveثر است. علاوه بر اين ، محتواي كربوهيدرات در شير براي به حداكثر رساندن جايگزيني گليكوژن ايده آل است.

اسموتي: بنابراين مي دانيم كه شير مفيد است ، اما پس از يك جلسه تمريني شديد ، افزودن مقداري پودر پروتئين و يا يك قطعه ميوه براي تهيه اسموتي مي تواند يك روش ساده و خوشمزه براي تقويت كربوهيدرات و پروتئين باشد.

و كساني كه بايد از آنها دور شوند چطور؟

به طور كلي ، نوشابه هاي گازدار در طول يا بعد از جلسات آموزشي توصيه نمي شوند ، زيرا حباب مي تواند باعث ناراحتي دستگاه گوارش شود.

الكل يك عامل كاهش دهنده است ، بنابراين فعاليت سيستم عصبي مركزي را كاهش مي دهد و بر تمركز و عملكرد تأثير مي گذارد. اگرچه الكل قبل يا حين ورزش معمولاً مصرف نمي شود ، پرخوري در طول هفته يا آخر هفته هنوز هم مي تواند بر عملكرد ورزشي تأثير منفي بگذارد.